¿CÓMO PREVENIR LA OBESIDAD EN NUESTROS HIJOS?

Dra. Ana de Adrianza, Ph. D, Mg. Ss
Médica Farmacóloga
Nutricionista Dietista
aadrianza@nutrysalud.com.ve

La obesidad es una enfermedad en cuya aparición intervienen diversos factores, algunos de los cuales no son susceptibles de modificar como lo es la herencia. Sin embargo, existen áreas específicas del estilo de vida que pueden ser controladas por la familia y así prevenir la aparición de este trastorno.

Aun cuando es reconocida como un grave problema de salud tanto por médicos como por los pacientes, el tratamiento a largo plazo rara vez es exitoso. Es por ello que en esta enfermedad, como en muchas otras, la prevención juega un papel fundamental.

Las recomendaciones que acá damos deberían ser adoptadas aun cuando ninguno de los niños o los miembros de la familia presenten el riesgo de sufrir obesidad.

Durante el embarazo es esencial seguir una plan de alimentación que garantice una buena nutrición a la madre y al niño (suficiente cantidad de proteínas y ganancia de peso maternal moderada), lograr un buen control de la glicemia (evitar la diabetes del embarazo) y alentar a la madre para que amamante a su hijo.

Es muy importante para el recién nacido que reciba lactancia materna durante los primeros seis meses de vida, evitar la introducción de alimentos sólidos antes de tiempo, el bebé debe incrementar de peso a un ritmo moderado (aun aquellos que nacen con bajo peso). Cuando se aumenta rápidamente el peso en esta etapa de la vida se incrementa el riesgo de obesidad en etapas posteriores.

Entre los dos y los cinco años se debe ampliar la variedad de alimentos haciendo énfasis en los vegetales y las frutas, evitar la administración de jugos u otras bebidas endulzadas. En esta etapa se deben iniciar el establecimiento de hábitos de actividad física (jugar en el jardín, en el parque). Establecer un horario para ver TV (no más de una hora, nunca a la hora de las comidas, reducir el número de aparatos de TV en la casa).

Los alimentos que conforman las comidas deben ser iguales para toda la familia, se debe evitar la preparación de alimentos especiales para los niños. Nunca utilizar la comida como castigo o como recompensa. Cuando su niño le diga que se ha saciado no lo obligue a seguir comiendo. Los padres debemos dar el ejemplo ingiriendo una dieta saludable (sobre todo vegetales), realizando actividad física de manera regular y limitando el tiempo que pasamos frente a la televisión. Es importante reforzar de manera positiva la selección saludable de los alimentos, evitando las críticas.

Cuando el niño comienza la escuela además de lo anterior debemos buscar en nuestra localidad las oportunidades para realizar deportes de manera organizada (escuelas de baseball, football, natación, tenis...). Participe con sus hijos en actividades físicas: caminar, montar bicicleta. Resalte la importancia de un cuerpo sano haciendo mas énfasis en lo fuerte y saludable que en el peso y la apariencia.

A medida que el niño alcanza la adolescencia y se hace más independiente, la familia tiene menos control sobre los hábitos alimentarios y la actividad física. Como sucede con muchos de los aspectos de la adolescencia, aflojar un poco control es apropiado y saludable sin embargo se deben conservar ciertos estándares. El ingerir comida rápida con los amigos podría tener cierto valor social pero es razonable el limitar la frecuencia de estos hábitos. La preocupación por el peso o los horarios muy cargados pueden hacer que los jóvenes no consuman una comida o ingieran alimentos inadecuados, lo cual con frecuencia los llevan a comer una mayor cantidad después de manera compensatoria. Los adolescentes deben estar conscientes de que saltarse una comida es una forma ineficaz y poco sano de bajar de peso.

El establecimiento de unos hábitos alimentarios sanos y de actividad física en etapas tempranas de la vida evita la aparición de la obesidad exógena, recuerden que la salud de nuestros hijos depende mucho de nosotros.

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