A CAMINAR SE HA DICHO
Dra. Ana de Adrianza, Ph. D, Mg. Ss
Médica Farmacóloga
Nutricionista Dietista
aadrianza@nutrysalud.com.ve

Es muy probable que una de nuestras resoluciones para este nuevo año fuese la de inscribirnos en un gimnasio para bajar de peso y mantenernos en forma. Sin embargo, es casi seguro que todavía no estamos listos para ponernos un pantalón corto o una licra y exhibirnos en el gimnasio donde los jóvenes desfilan esos cuerpos monumentales que despiertan nuestra envidia.

¡Basta de excusas!

Se ha demostrado que para bajar de peso no es necesario asistir a un gimnasio, todo lo contrario los ejercicios intensos que se realizan en estos lugares no son los mas adecuados para ese fin. Sin lugar a dudas, la mejor actividad física que podemos realizar de acuerdo a los expertos es caminar.

Caminar, no trotar ni correr. Solo caminar a paso acelerado, durante 45 minutos o más por lo menos cinco veces por semana. Los efectos sobre el peso (si se acompaña de una dieta hipocalórica) los vemos rápidamente y a largo plazo produce una reducción del riesgo de infarto al miocardio, diabetes, osteoporosis, artritis, hipertensión arterial e inclusive depresión.

Caminar es quizás el ejercicio perfecto. Es una de las actividades físicas más seguras, no requiere de una indumentaria costosa, se puede realizar al aire libre, permite la socialización, no impone impacto sobre las rodillas, permite liberar el estrés acumulado. Si todos camináramos diariamente es muy probable que el trabajo de los médicos seria menor al reducirse la incidencia de enfermedades crónicas hasta en un 30%.

Una de las causas de la epidemia de la obesidad, y por ende de las enfermedades que la acompañan, es el sedentarismo. La mayoría de nosotros realizamos actividades laborales que requieren muy poco esfuerzo y, para completar, preferimos utilizar los medios modernos de transporte (automóvil, escaleras automáticas, ascensores) a los convencionales (caminar, bicicleta).

Caminar no lo cura todo pero ayuda a prevenir una gran cantidad de problemas de salud. Algunas recomendaciones a la hora de caminar: Es importante tomar en cuenta los zapatos, estos deben ser más anchos en la parte delantera ya que al caminar apoyamos todo el pie. Recuerde hacer ejercicios de estiramiento al principio y al fin de la jornada. Incremente el tiempo y la intensidad progresivamente para evitar daños en los músculos y tendones. Establezca sus propias metas, no todos podemos caminar con la misma intensidad y duración. Ingiera líquidos antes, durante y después de caminar; no se trata de perder peso a expensas del agua corporal. Y durante el día utilice las escaleras en lugar de los ascensores, estacione su vehículo a cierta distancia del sitio a donde va.

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