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SIETE MANERAS DE ACTIVAR SU METABOLISMO

Dra. Ana Alvarado de Adrianza, PhD, MgSc
Medico cirujano- Lic. Nutrición y Dietética

La tasa metabólica se refiere a la velocidad con que nuestro cuerpo consume energía. Conocer nuestra tasa metabólica es vital para planificar cualquier régimen de pérdida de peso así como para saber la cantidad de energía que debemos suministrarle a todo paciente que requiera de tratamiento nutricional para cualquier enfermedad.

Por el método de calorimetría indirecta podemos saber como está nuestro metabolismo.

Cuando por este medio determinamos que su metabolismo es lento le aconsejamos emplear las siguientes estrategias para activarlo:

Forme masa muscular: los ejercicios de resistencia forman tejido muscular, estos consumen mayor cantidad de calorías tanto en reposo como activos. Mientras mayor es su masa muscular mayor será su velocidad metabólica. Si Usted no los práctica comience a realizarlos poco a poco, varias sesiones con poco peso y más repeticiones e incremente el peso o la resistencia progresivamente. Realice estos ejercicios tres o cuatro veces a la semana y verá como su metabolismo comienza a acelerarse al mismo tiempo que mejoran sus condiciones físicas.

No omita ninguna de las comidas o reduzca drásticamente las calorías de la dieta: Cuando Usted hace esto su organismo entra en estado de alerta y enlentece su metabolismo para ahorrar energía, el resultado es que cuando Usted come (aun que sea la misma cantidad de la dieta) su cuerpo no tendrá necesidad de tanta energía y depositará el exceso para futuras necesidades. Lo mas adecuado es no reducir más de 500 calorías diarias de la dieta o no consumir menos de 1200 calorías diarias. Una vez que se determine el número de calorías que debe cubrir la dieta es aconsejable dividir estas en seis comidas al día.

Disminuya el consumo de carbohidratos simples de la dieta e incremente el consumo de proteínas: de esta manera los requerimientos de insulina, la cual favorece el depósito de las grasas, serán menores.

Muévase más durante el día: mientras mas se mueva mayor número de calorías consumirá. Esto puede realizarlo introduciendo pequeños cambios en su estilo de vida: utilice las escaleras en lugar del ascensor, deje su carro estacionado lejos del lugar que va a visitar, salga a pasear a su perro, camine mientras habla por teléfono, en su oficina levantese varias veces de la silla. Con estos pequeños cambios Usted puede consumir hasta 100 calorías más al día.

Salga a caminar por las tardes: Es aconsejable, además de los ejercicios de resistencia, realizar actividades aeróbicas diarias y que mejor que caminar. Treinta minutos de actividades aeróbicas antes de la cena aceleran el metabolismo y lo mantienen activo hasta 2-3 horas después.

Duerma un número adecuado de horas: se ha demostrado que aquellas personas que duermen cuatro horas o menos tienen un metabolismo más lento que aquellas que duermen ocho horas.

Olvidese de las pastillas, gotas o inyecciones que dicen acelerar el metabolismo: En relación a todos esos medicamentos o suplementos que se dice que incrementan el metabolismo hay que tener mucho cuidado. Algunos contienen estimulantes como cafeína, efedrina que pueden ocasionar serios trastornos clínicos y de los cuales no se ha comprobado científicamente que aceleren el metabolismo. Otros contienen hormonas o precursores de hormonas tiroideas que pueden afectar la tiroides de manera permanente.

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