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PARA MANTENER A PAPA EN FORMA
Dra. Ana Alvarado de Adrianza, PhD, MgSc
Medico cirujano- Lic. Nutrición y Dietética
El menú de 2.200 calorías es adecuado para hombres mayores de 25 años con poca actividad física, el de 2.800 calorías es adecuado para hombres muy activos.
Calorías |
2.200 |
2.800 |
Proteínas |
19.4% |
19.11% |
Carbohidratos |
55.54% |
59.79% |
Grasas |
25.16% |
21.10% |
DESAYUNO
Melón |
¼ de unidad mediana |
¼ de unidad mediana |
Panquecas de harina Integral |
4 |
5 |
Salsa de fresas |
¼ taza |
6 cdas |
Margarina suave |
3 cdtas |
5 cdtas |
Leche descremada |
1 taza |
1 taza |
Jamón bajo en grasas |
1 ½ rebanadas |
1 ½ rebanadas |
ALMUERZO
Pollo glaseado con durazno |
½ pechuga |
½ pechuga |
Arroz cocido |
¾ taza |
¾ taza |
Pepinos en cuadritos |
½ taza |
½ taza |
Tomates en cuadritos |
1 taza |
1 taza |
Aderezo bajo en grasa |
1 cda |
1 cda |
Pancito integral |
2 unidades pequeñas |
1 unidad pequeña |
Ricotta bajo en grasa |
¼ taza |
1/3 taza |
MERIENDA
Yogurt natural descremado |
½ taza |
½ taza |
Compota de manzana |
¼ taza |
¼ taza |
CENA
| Pimentón |
1 |
1 |
| Relleno con carne |
¾ taza |
¾ taza |
| Queso Mozzarella |
3 cdas |
3 cdas |
| Ensalada de espinacas |
1 taza |
1 taza |
| Galletas integrales |
6 cuadritos |
6 cuadritos |
| Uvas |
12 unidades |
12 unidades |
| Galletas rellenas de guayaba |
2 unidades |
2 unidades |
| Leche descremada |
1 taza |
1 taza |
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