TIPS PARA UNA BELLEZA SANA

Dra. Ana de Adrianza, Ph. D, Mg. Ss
Médica Farmacóloga
Nutricionista Dietista
aadrianza@nutrysalud.com.ve

Los alimentos son una fuente maravillosa de elementos que nos ayudan a mantener nuestro cuerpo y tejidos saludables. Ahora, cuando la belleza es tan valorada no basta con tener una buena figura, esta debe ir acompañada de un cabello hermoso, de unas uñas fuertes y de una piel resplandeciente, es por ello que para lograr esa belleza de manera sana nos permitimos recomendarte:

PARA MANTENER O LOGRAR EL PESO ADECUADO:

Consume abundantes líquidos, como agua y jugos, estos te ayudan a eliminar los productos de desecho del organismo que ayudan a la retención de grasa y la celulitis.

Consume cantidades moderadas de:

• Carbohidratos complejos: pasta, arroz, granos, cereales integrales; proveen de energía, vitaminas y minerales.
• Vegetales y frutas frescas, aportan vitaminas y minerales
• Pescado y carne de ave sin piel ni grasa visible, suministran proteínas de alta calidad y minerales
• Productos lacteos bajos en grasa por sus vitaminas y minerales.

Evita:

• Alimentos con alto contenido graso como carnes grasas, embutidos, papas fritas
• Alimentos con alto contenido de azúcar como dulces, caramelos, postres, tortas, helados.
• Bebidas alcohólicas ya que aportan calorías e impiden la utilización de las grasas como fuente de energía.
• La ingestión de regimenes dietéticos que contengan 800 o menos calorías por más de una semana y sin supervisión médica o nutricional, ya que estas dietas cuando se hacen por mas tiempo pueden causar deficiencias nutricionales que afectan la salud. Este tipo de regimen es utilizado frecuentemente en los certamenes de belleza porque sus efectos rapidos sobre el peso.

PARA EL CABELLO

Consume suficientes cantidades de:

• Productos lasteos bajos en grasa, vegetales de hojas verde oscuro y vegetales y frutas amarillos por su contenido de vitamina D.
• Cereales integrales por su contenido de niacina.
• Frutas como banana, ciruelas pasas y patilla por su contenido de vitamina B6
• Frutas frescas por la vitamina C
• Nueces y granos por la biotina y el zinc.
• Carnes magras (sin grasas), pollo y pescado por las proteínas de alta calidad biológica.

PARA LAS UÑAS

Consume suficiente cantidad de:

• Carnes magras, pollo y pescado por su contenido de hierro y proteínas de alta calidad.
• Futas cítricas: limón, naranja, mandarina, piña, fresas; por su alto contenido de vitamina C
• Vegetales de hojas verde oscuro, cereales integrales y sus productos, granos y jugos de fruta por su contenido de folatos y otras vitaminas del complejo B.
• Leche descremada y yogurt natural descremado por su contenido de calcio.

Evita:

• El excesivo uso de removedores de esmalte y otros químicos abrasivos.
• El uso de uñas postizas por largo tiempo ya que no permiten que las uñas respiren.

PARA LA PIEL

Consume suficiente cantidad de:

• Vegetales y frutas amarillas y vegetales de hojas verde oscuro por su contenido de vitamina A y C.
• Granos, creales integrales y cereales para desayuno fortificados, huevos y vegetales verde oscuros por su contenido de vitaminas del complejo B.
• Mariscos, aves y granos por el zinc que contienen
• Aceites de pescado y de linaza por los ácidos omega 3

Uno de los mejores restauradores de la belleza es el sueño, por ello es aconsejable dormir al menos 8 horas diarias

PARA DORMIR

Consume

• Alimentos de facil digestión en la cena la cual debe ser antes de las siete de la noche de esta manera facilitas los procesos digestivos.
• Carbohidratos y leche u otros alimentos ricos en triptofano.
• Te o infusiones sin cafeína.

Evita el consumo de:

• Café, te, colas u otras bebidas que contengan cafeína
• Comidas pesadas antes de dormir, especialmente grasas y muy condimentadas.

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